今回は脂肪燃焼に効果的な有酸素運動の代表格。『ウォーキング』の正しいやり方についてご説明します。
・姿勢
あまり身体全体に力を入れずに、首をしっかりと安定させて背筋を伸ばしましょう。これは歩く時の身体のブレを抑える役割もあり、ウォーキングの基本姿勢です。また、この姿勢を取ると自然と視線は前方へ向きますので、そのまま足元を見ることなく少し遠くに視線をおくようにしましょう。腕は９０度の角度を意識して曲げておきます。
・歩行法
足は踵から着地して、つま先で蹴り進むように意識します。その際、歩幅をあまり狭くせずに広めに取るのがポイントになります。腰はブラさずに、一定の高さ保ちます。また、基本姿勢を取った腕は歩行に合わせてリズム良く振りましょう。これも運動の一環であり、効率的な歩行に必要なものなのです。速度は極端に上げる必要はありませんが、疲れないというのでは意味がないので、普段の徒歩と走る速度の中間を目安にしましょう。
・時間
歩く時間は最低でも３０分以上が好ましいとされています。有酸素運動による脂肪燃焼は２０〜３０分より効果を発揮します。その為、余裕がある時はそれよりも多くの時間を掛ける事によってさらなる効果が期待出来ます。
また、補足としてウォーキングはどうしても退屈になりがちです。その為、携帯音楽プレーヤーなどを持っている人は、運動時に使用すると良いでしょう。
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